懷孕期間，許多媽咪都會有噁心、想吐、食慾不振的現象，根據統計約有80%的孕媽咪都曾擁有過害喜現象，據美國利物浦大學的最新研究，飲食對孕吐也有一定的影響，如果食物中多含肉類或糖分，孕吐的情況就會比較嚴重。
如何有效改善孕吐呢？首先，我們要先了解原因：
激素是罪魁禍首：大多數專家認為是體內激素的增加刺激了大腦，而引起嘔吐。
傳達一種信息：害喜嘔吐主要是發生在懷孕的前幾個月。
害喜的反應，實際上是胎兒在向母親傳遞自己存在的信息，提醒媽媽要保護好自己。
某些因素也會增加孕吐的機率，如超重或多胞胎等。
華姐姐整理了一些能緩解孕吐的方法，並歸納成以下十點：
👉方法一：吃冷食
 試著吃些涼的或室溫狀態下的食物，因為這些食物的氣味沒有熱的食物那麼強烈。
👉方法二：不強迫自己
 盡量避免可能會讓妳覺得噁心的食物或氣味。如果妳覺得好像吃什麼都會感到噁心，
不要著急，吃些能提起妳胃口的東西，哪怕這些食物不能讓妳達到營養均衡也沒關係；
 無論什麼食物，多少吃進去一點，總比強迫自己吃一堆食物卻全部吐掉的情況來的好。
👉方法三：夜晚的小零嘴兒
 在床頭放點餅乾等簡單的小零食。當妳醒來後，可以先吃上幾片餅乾，然後，休息20～30分鐘，再起床。
如果妳半夜醒來感到噁心，也可以吃點餅乾來緩解一下。
👉方法四：少食多餐
 妳也可以隨時吃點零食，盡量別讓自己的胃空著（空腹是最容易引起噁心的）。
另外，多吃富含蛋白質的清淡食物，這類食物有助於抑制噁心。不過，妳還是要吃些能夠提得起你胃口的東西。
👉方法五：避免高脂肪
 避免吃高脂肪的食物，因為它們需要更長的時間才能消化。避免吃油膩、辛辣、酸味和油炸的食物，
這些食物會刺激妳已經變得脆弱的消化系統。
👉方法六：小口喝水
 千萬不要“牛”飲！儘管喝水能預防脫水，但不要一口氣猛喝，把胃漲滿，這樣妳的胃裡就盛不下其他防吐食物了。
如果妳吐得很頻繁，可以嘗試含有葡萄糖、鹽、鉀的運動飲料，這能夠幫助妳補充流失的電解質。
👉方法七：避免空腹服用孕期維生素
 不要早晨起床後空腹服用孕期維生素，妳可以試著搭配食物一起服用，也可以在晚上入睡前服用；
 也可詢問醫生，是否可暫時換一種含鐵量較少的孕期補充劑，目前妳脆弱的消化系統難以承受鐵這類礦物質。
👉方法八：試試含薑的食物
研究顯示，薑能夠適當舒緩妳的胃。把生薑切碎，用熱水為自己沖一杯薑茶。薑糖也是不錯的選擇。
👉方法九：戴穴位腕帶
 妳在藥店，可以買到柔軟的棉質腕帶，它最初是為預防暈船而設計的，孕婦戴上它，也能防止孕吐。
 佩戴方法：將腕帶在手腕上繫緊，腕帶上的塑料鈕正好輕輕地壓在手腕內側的一個穴位上，
這樣能對大腦裡的嘔吐中樞起到抑製作用。
 也可以向醫生諮詢，並佩戴電子腕帶，這種腕帶（看起來像手錶）利用微弱的電流刺激相應的穴位，
很安全，而且研究表明，它對一些孕婦很有效。
👉方法十：維生素B6
 目前沒有精準的醫學文獻說明為何維生素B6可以緩解孕吐，妳可以詢問醫生自己能否服用維生素B6。
 有些孕婦發現它確實有效，維生素B6的推薦劑量是每天1.9毫克（mg），但是如果妳的嘔吐症狀嚴重，
醫生也可能讓妳服用每天3次、每次10～25毫克（mg）的劑量。在沒有徵求醫生的意見和處方之前，
不要擅自服用維生素B6或任何其他補充劑。
調整生活習慣改善孕吐：
 🌸少量多餐，例如：將一日三餐改為每天吃上５～６次，每餐少吃一點。
 🌸在床邊放一些小零食，如餅干、糖果等。每天在睡前以及起床前都吃一點。
 🌸不要錯過任何就餐時刻，避免空腹。
 🌸在餐前、餐后半小時喝飲料。不要在進餐的同時喝飲料。
 🌸有些孕婦唾液分泌較多，這也會刺激嘔吐，適量酸性飲料有助于減少唾液分泌。
 🌸茶或甜的碳酸飲料有助于平息反胃的情況，或者試試檸檬水。
 🌸要多喝水，吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水，但務必小口飲用。
 🌸想吃什么就吃什么，不要因為渴望的超出了飲食計劃而勉強自己放棄。
 🌸嘗試用冷的食物代替熱的（冷的食物散發的味道不是那么強烈）。
 🌸避免吃太油膩或辛辣的食物。
#文章來源：媽媽育兒百科、百度經驗、寶寶中心、寶寶樹、育兒百科
